如何在潜水时减少用气量：9个真正能降低用气量的习惯 (2026)

每个潜水小组里都有这样一个人：当其他人气压只剩50巴时，他却还能带着110巴的气压浮出水面。新手潜水员往往以为此人肺活量更大，或者掌握了什么秘诀，又或是单纯因为气瓶更满。但事实几乎从来不是这样。 低气耗其实是由一系列细微且可培养的习惯组成的，而这些习惯在印尼的潜水之旅中能带来最快的回报, , 那里的珊瑚礁足够深、洋流足够湍急、景观也足够迷人，水下每一分钟都弥足珍贵。 好消息是, , 我们几乎在每次欢迎简报中都会向紧张的客人强调这一点：在印尼专注潜水一周所带来的空气消耗改善，远胜于一年间零星的周末潜水，因为重复练习才是关键所在。

本指南汇集了真正有效的技巧。不是道听途说的传言，也不是以十种方式重复的“放松就好”，而是我们的向导在船上教授的具体技术和行为调整，大致按照我们建议的改进顺序排列。 本指南专为船宿潜水设计，即每天三到四次潜水，持续一周，因为这种节奏既要求更优的空气消耗，又能帮助潜水员逐步养成这种习惯。但这里的所有内容都适用于任何地方的潜水员, , 只要你厌倦了成为导致整个团队不得不终止潜水的那个原因。

为何你的气耗比你想象的更重要

在有向导带领的礁石潜水中，整个团队的水下停留时间取决于其中“最贪气”的那个人。当你过快消耗气瓶时，不仅缩短了自己的潜水时间，也缩短了所有人的潜水时间，或者迫使向导让你和搭档提前上浮，而其他人则继续潜水。这两种情况都让人不爽。 在船宿潜水行程中，这种影响会成倍放大：在一周20次潜水的行程中，平均水下时间从60分钟缩短到45分钟的潜水员，将损失大约五小时的水下时间。以拉贾安帕特为例，这五小时意味着你错过了整整一天的蝠鲼观赏机会。

这还涉及安全层面，值得明确指出。过高的气耗通常预示着其他问题：配重过重、平衡不当、焦虑或与水流搏斗。解决气耗问题，通常也就解决了其背后的一系列其他问题。反之亦然，这就是为什么“少呼吸”作为直接建议几乎毫无用处。 空气消耗量是一个输出值，而非输入值。要降低它，就必须改变那些导致消耗增加的因素。

首先，了解你的数据

如果你从未测量过，就无法改善。关键的指标是你的水面空气消耗率（SAC）：每分钟呼吸的气体量，以水面压力为基准进行换算。粗略计算非常简单，每次潜水后在纸巾上就能算出来。 取你使用的气压值，乘以气瓶容量（单位：升），除以潜水时间（单位：分钟），再除以平均压力（单位：大气压，计算公式为平均深度（单位：米）除以10，再加1）。

假设你在平均深度15米处，用50分钟消耗了12升气瓶中的160巴气体。 即 160 × 12 = 1,920 升，50 分钟内消耗 = 水下每分钟 38.4 升，除以 2.5 个大气压 = 每分钟约 15.4 升的 SAC。 参考情况：初学潜水员通常在20至25左右；放松且经验丰富的休闲潜水员通常在12至16之间；我们见过的最沉稳的潜水员则低于10。这些范围仅供参考，且会因体型差异而有所变化，但能为你提供一个目标值。 在接下来的两到三次潜水中测算出你的数值，将其记录在潜水日志中，并在下次潜水行程结束时再次核对。以下这些习惯通常能让潜水员在一周内将SAC从20出头降至15左右，这实际上意味着每次潜水都能额外多潜15分钟。

习惯1：先把配重调好，然后再调一次

配重过重是休闲潜水中最严重的“耗气大户”，且已呈泛滥之势。 一名多带了两三公斤不必要配重的潜水员，必须充气BCD来补偿，这会产生阻力；多余的铅块会将双腿向下拉，破坏平衡；平衡失调意味着每次蹼踢都会将水向下推而不是向后推；而所有这些白费的力气都会体现在压力表上。我们曾看到，仅通过一次配重检查，空气消耗量就减少了四分之一。 这份清单上的其他任何项目都无法与之相提并论。

检查本身只需两分钟。在水面，正常屏住呼吸且BCD处于空置状态时，你的眼睛应与水面齐平，随后随着呼气缓慢下沉。 请在潜水结束时（气瓶内剩余50巴）进行此检查，而非开始时，因为整个潜水过程中从气瓶中呼出的气体重量接近2.5公斤，你的浮力也会随之变化。 大多数从未进行过正规潜后检查的潜水员，身上至少多背了2公斤的配重。有些人甚至多背了6公斤。

讲个小故事，因为几乎每个潜水季都会发生这样的对话。几年前在科莫多之旅中，有一位客人（大概潜过80次），每次潜水都在45分钟时折返，而他的妻子却能轻松超过60分钟，他坚信船员们给他充的气量不足。 我们的向导曾观察过他一次下潜：双脚朝下，BCD只充了一半气，双手不停地划水。当天下午在船尾进行配重检查时，发现超重4公斤。 在接下来的三次潜水中，我们分阶段卸除了他的配重，他的平衡状态逐渐稳定，划水动作也自然停止了。到了第四天，他浮出水面时气压还剩70巴，却假装自己从未指责过压缩机。原来，他大约五分之一的空气都浪费在携带那些根本不需要的配重上了。

习惯2：呼吸要慢而深，绝不浅呼吸，绝不漏气

节省气体的呼吸模式与本能反应恰恰相反。长而慢、充分的吸气，以及更长、更放松的呼气，两者之间没有任何实质性的停顿。 初学者可以尝试这样的节奏：吸气四秒，呼气六到八秒。深呼吸能让气体在肺部实际进行气体交换的区域充分流通；而快速浅呼吸大多只是冲洗气道中的死腔，不仅浪费气体，还会导致二氧化碳积聚，进而因二氧化碳浓度升高而产生窒息感，从而使呼吸变得更快。 这种恶性循环正是新手潜水员典型的恐慌循环，而放慢呼气速度正是打破这一循环的关键。

你绝不能采用“间歇式呼吸法”：吸气后每次屏息数秒，然后呼气，以为肺中滞留的气体就是节省下来的气体。事实并非如此。 憋气会导致二氧化碳滞留，到第二次潜水时就会引发剧烈的头痛，而且这违反了每位潜水员最初学到的第一条规则。这份清单上的收益都来自放松和效率，绝非来自节气。如果某种技巧让你感觉像是在慢慢窒息，那便是错误的技巧。

习惯3：调整好身体姿态，停止用手划水

身体保持水平、平躺的潜水员像飞镖一样在水中滑行。而双脚向下呈30度角的潜水员就像一扇谷仓门，每次蹬腿时都会用胸部推开一堵水墙，并为此消耗氧气。 配平部分取决于配重（参见习惯1），部分取决于配重位置（将铅块从腰带移至配平袋或气瓶带会改变你的重心），部分则取决于身体感知, , 这需要几次潜水才能建立起来。 请潜伴在潜水中途为你拍摄视频；大多数潜水员看到自己实际的潜水角度时都会大吃一惊。我们在关于浮力控制技巧的文章中对此进行了详细指导，而且浮力与消耗密切相关，解决其中一个问题几乎总能同时解决另一个问题。

关于双手，值得单独说明。划水、挥动手臂或用手蹼划水几乎无法推动你的身体，却会出人意料地大幅提高心率。将双手松松地放在身前，收在胸前，或者握住仪表。 根据我们的经验，那些能让双手保持静止的潜水员，通常在一两次潜水后就能让身体其他部位也随之平静下来。这是本列表中成本最低的改进方法。

习惯4：少蹬，蹬得更好

大多数潜水员踢蹼过于频繁。一个平衡良好的潜水员只需几下从容的蹼划，随后便能进行长时间的滑行；我们许多人在泳池里学到的那种“打水式”踢蹼节奏，其实是有氧运动，而有氧运动正是消耗气瓶气量的元凶。如果可以的话，请学习青蛙式踢蹼。 这种踢法每划一次速度较慢，划动之间会滑行；它能让脚蹼保持在较高位置并远离珊瑚礁，还能高效地调动大肌肉群，而不是让髋屈肌疯狂工作。在无水流的潜点，下次轻松潜水时试试这个练习：将踢腿次数减半，看看你是否真的会落后于团队。你几乎永远不会落后。

节奏是这一习惯的组成部分。那个总是领先十米、对每只侏儒海马都飞奔而去的潜水员，其实是在进行间歇训练。礁石潜水则更青睐相反的行为：选定一条路线，稳步前行，让珊瑚礁自然映入眼帘。反正游得最慢的潜水员看到的反而最多；问问任何微距摄影师就知道了。

习惯5：有意识地利用深度

气体消耗量与绝对压力成正比：在30米深处，你的呼吸速率是水面时的四倍；而在10米处，仅为两倍。这并不意味着要跳过潜水的深水部分，但确实意味着不要因疏忽而在深处逗留。 尽早完成深水目标，随后在剩余潜程中向浅水区推进，并将最后三分之一的潜程安排在12米以上, , 此时气瓶的消耗速度仅为25米深时的一半。在墙潜中，沿着同一面墙向浅两米处移动，往往能看到同样的珊瑚礁，却能显著节省气量。 正是通过这种多层潜水路线，才能仅凭一罐12升的气瓶完成60至70分钟的潜水；这并非什么诀窍，只是认真对待简单的算术问题。

习惯6：保持温暖、保持休息、保持流线型体态

三个看似微小的习惯，各用一段文字如实说明。受寒的潜水员会加速消耗气瓶；颤抖是肌肉活动，而且无论宣传册怎么说，印度尼西亚的水温并非处处温暖。 科莫多岛南部的上升流水温可能降至22摄氏度，即使在27摄氏度的水域中，穿着薄潜水服每天进行四次潜水，到了下午那次潜水时你也会感到寒冷。带上5毫米厚的潜水服，或者加一件带帽背心；这样既能切实节省气量，又能保证舒适。

疲劳的影响也是如此。睡了四个小时又没吃早餐的潜水员，到第三次潜水时呼吸会明显变得更加费力。船宿的作息节奏在这方面很有帮助（吃饭、潜水、小憩、重复，这几乎就是每天的日程安排），但在旅行日尤其要保证充足的睡眠。

最后是流线型设计：每个悬垂的八爪气瓶、夹在身上的手电筒、松动的仪表以及超大的相机装备都会产生阻力，而阻力意味着消耗更多气瓶。将装备紧贴身体固定，整齐地布置软管，在进行高速漂流潜水时，带上全套摄影装备前请三思。装备整洁的潜水员，潜水成本更低。

习惯7：让装备为你服务

装备无法挽救不良习惯，但会悄无声息地消耗良好的习惯。逾期未保养的调节器呼吸阻力明显增大，而“更费力”意味着你的呼吸肌肉需要更用力工作，从而消耗更多气；如果上次保养已是数年前的事，那么这笔钱花在保养上，比买几乎任何新配件都更划算。 脚蹼的重要性远超潜水员的承认：一双适合干式潜水服课程的僵硬沉重脚蹼，在3毫米厚的热带潜水装备中纯属徒劳；而一双过于松软的旅行用脚蹼，会让你每划一次水都要多蹬两次。 中等硬度、合身舒适，才是那个虽然平淡却正确的答案。合身的湿式潜水服能让隔热水层保持静止，而不是在每次踢腿循环中将冷水冲过颈部, , 这又回到了上文提到的保暖要点。

而且配重分布也属于装备考量范畴：一体式口袋、腰带式配重与平衡口袋会改变你在水中的自然姿态。在船尾与向导一起花十分钟，将配重在不同位置调整一公斤，这是你在任何潜水船上都能进行的回报最高的交流之一。我们的船员会主动且免费地进行这些检查，大多数靠谱的运营商也会这样做。

习惯8：下潜前先调整好状态

潜水的头五分钟决定了剩下五十分钟的基调。那些入水时手忙脚乱的潜水员（面镜起雾、潜水电脑未设置、配重不均），会花掉潜水时间的一半来平复自己的心率。 建立一套从容的潜前流程并严格遵守：在简报结束前完成装备检查，在水面漂浮整整一分钟，让呼吸变得深长而平稳，然后以稳健的节奏、双脚保持静止、配合耳压平衡的节奏下潜，而不是像参加比赛一样冲向珊瑚礁。 下潜时，要完全呼出气息，让水流自然带你下沉，而不是猛然呼气后急速下坠。以平静状态抵达15米深度的潜水员能保持镇定；而气喘吁吁抵达的潜水员，则要花费宝贵的十分钟来恢复。潜水向导在你脚蹼还没沾水之前，就能看出你即将经历的是哪种潜水体验。

习惯9：多潜，且保持放松

最令人不以为然的建议往往也是最可靠的：随着经验的积累，氧气消耗量会逐渐降低，而当潜水间隔较短时，消耗量的下降速度最快。这主要归功于熟悉度。第20次后滚翻已不再是件大事；你的身体不再将下潜视为轻微的紧急情况，心率保持在较低水平，仪表上的读数也反映了这一点。 这就是为什么一周的船宿潜水比一年零星的岩礁潜水更能降低空气消耗量：到第三天，动作已成习惯，你的每分钟空气消耗量（SAC）通常比第一天低两到三升。大多数年份，我们无需多问，就能从客人的潜水记录中看出“第三天效应”。

相反，焦虑则是上述所有因素的隐形放大器。无论平衡调整得有多好，处于压力下的潜水员都会浅而快地呼吸。如果海流让你担心，就在简报会上说出来；如果某个潜点听起来超出了你的能力范围，就别硬着头皮去，这没什么好羞愧的。 而且，即使潜了五十次之后，当你潜入蓝水区、下方一无所见时，心跳依然会加速，这很正常。平静是一种技能，其学习曲线与其他技能并无二致。

印尼特有的情况：洋流，以及为何与之抗衡是最快耗尽气瓶的方式

印尼潜水有一个大多数培训环境从未让你做好准备的气体消耗因素：流动的水。科莫多、班达海横渡、丹皮尔海峡，这些地方都有洋流，而洋流正是考验你气体消耗习惯能否保持稳定或彻底崩溃的关键。 我们的向导会反复强调这条规则，直到客人能脱口而出：你不可能在游泳比赛中战胜海洋，所以别再挑战它了。顺流而行并调整方向，而不是逆流而游。 靠近礁石区, , 那里水流因摩擦而减缓；像鱼群一样藏身于礁块和礁脊之后；横穿洋流时采取对角线路线，而非正面迎流。 在允许且经过指导的情况下，使用礁钩能将清洁站前那段令双腿灼痛的悬停，变成如风中飘旗般轻松的休息，呼吸频率也接近水面水平。

其中的差异显而易见。 同一位潜水员在同一潜点，要么耗费90巴气压，在逆流中顽强地挣扎十分钟；要么仅用25巴气压，挂上礁钩，看着鲨鱼代劳。当向导示意保持位置或放弃航向时，这一指令通常关乎你的气量，而非安全, , 尽管二者往往密不可分。

现实中的进步是什么样子的

数据有助于设定预期，因此以下是我们通常在为期七天的行程中观察到的模式, , 当一名SAC值在20多点的潜水员应用上述习惯时，具体数值会因个体差异而略有浮动：

进步很少是线性的，一个水温低、水流强的潜点会让任何潜水员当天的数据出现波动。关键在于进步的方向。那些在一周内持续追踪自身每分钟消耗氧气量（SAC）的潜水员，进步速度比不追踪的更快，这大概和定期称体重的人减重更多是同一个道理：反馈循环本身就是一种指导。

行不通的方法

为求全面，这里列举一些流行的“非解决方案”。关于“省气”的做法我们已讨论过：既危险，又会引发头痛，且适得其反。高氧混合气并不能降低你的消耗量；它只是改变了氮气代谢的计算方式并延长了无减压极限，这对重复潜水的船宿行程很有价值，但你的呼吸频率与使用普通空气时完全相同。 要求使用15升气瓶只是治标不治本，这并不可耻（体型较大的潜水员通常应该这样做，我们也提供此类气瓶），但它增加了重量和阻力，并推迟了真正有效的解决方案。 此外，“增强体能”在短期内起到的作用远不如人们期望的那么大；总体体能状况在数月后才显现效果，但一个体能好却紧张的潜水员，其呼吸消耗量仍会超过一个体能差但放松的潜水员。我们曾目睹马拉松运动员在35分钟内就用光了气瓶，而他们六十多岁的父母却能从容地潜到一小时。

在哪里练习这些内容

习惯需要反复练习，而反复练习则需要潜水。 船宿之旅几乎就是一座专为空气消耗优化而建的“训练营”：每天三到四次潜水，潜水向导会关注你的配重状态，并乐意在两次潜水间隙为你检查配重；温暖的水域，以及丰富多样的潜点（岩壁、漂流潜、泥潜、岩柱），足以让清单上的每项习惯都能在某个潜点得到检验。 到最后一天，无论是气瓶表还是潜水日志上，通常都能看到明显的进步。如果你上次潜水已经有一段时间了，我们的《初学者船宿潜水指南》会告诉你如何做好行前准备；关于行程结束后的禁飞期，请参阅我们关于“潜水后乘机”的文章。

最后再换个视角，因为这个观点会在旅程结束后长久地留在客人心中。无论潜水甲板上某个下午的闲聊如何暗示，空气消耗量并非体能评分，也不是阳刚之气的比拼。它是一项放松程度的评分。 那些空气消耗量最低的潜水员，并非船上最强壮的人；他们是最沉稳的，在水中姿态最平稳，动作也最省力。追求平静，气瓶读数自然会随之降低。