当你潜入水中，整个宇宙在你周围展开时，那种感觉无与伦比。但对许多潜水者而言，这份震撼常被熟悉的不适感打断：耳痛。你并非唯一思考过如何深潜而不伤耳的人。好消息是，只要掌握正确技巧和习惯，你就能享受无痛潜水。
本文将详细解析水下耳痛成因、压力差原理、正确耳压平衡技巧，以及实际潜升过程中的安全行为规范。无论你是休闲水肺潜水员、追求深度的自由潜水者，还是为游客开启海底探险的度假村经营者，这些要点都能助你或你的宾客尽享每米水深的潜水乐趣。
快速解答核心问题：如何避免深潜耳痛
基本解决方案在于：频繁且及时地平衡耳压，缓慢下潜，一旦感到疼痛立即停止下潜，以避免因压力平衡不足导致的耳部损伤或气压伤。
关于潜水时耳压平衡的要点仅此而已。 确保潜水时耳朵不痛的唯一方法，是持续控制周围水压与中耳腔内气压的差值。若未能及时平衡，多数初学者在2-3米（6-10英尺）深度便会感到疼痛。掌握正确技巧后，突破10米（33英尺）深度将变得轻松。
强忍耳痛绝非良策。强行忍受耳痛可能导致耳部损伤、暂时性耳聋，甚至穿破耳膜造成严重听力损伤。后果虽严重，但完全可以避免。
本文涵盖内容：
- 瓦尔萨尔瓦法、弗伦泽尔法与托因比法
- 无需手动操作的下颌与咽喉肌肉平衡技巧
- 下潜速度控制与安全上升习惯
- 健康检查（鼻塞、补水、装备）
安全提示：本文仅提供耳压平衡的通用指导，不能替代持证教练的现场培训或专业医疗建议。
为何深潜时耳部会疼痛
每下降10米（33英尺），水下气压便达到水面压力的近两倍。随着深度增加，水体对身体及耳膜的挤压强度显著增强。
鼓膜的作用是防止中耳空气外泄。下潜时，外部水压会向内挤压鼓膜。若中耳内压与外部压力不匹配，鼓膜将持续向内弯曲，引发疼痛。若不及时平衡压力，将造成损伤。
连接中耳与鼻咽部的细长管道——咽鼓管，是压力平衡的关键。这些管道通常处于闭合状态，但在平衡压力时需短暂开启，让空气进入以调节压力。
常见压力问题症状：
- 下降时出现锐痛或剧痛
- 听觉模糊或"耳塞"感
- 耳内噼啪作响
- 眩晕或头晕（提示可能涉及内耳问题）
疼痛是耳压平衡机制异常的警示信号，绝不可忽视。潜水员若感到耳痛，应立即暂停下潜，稍作上升并重新尝试平衡。若置之不理，可能导致耳部损伤，造成数周甚至永久性听力丧失。
核心等压原理：作用机制与实施时机
平衡操作本质是向中耳腔注入空气，使其压力与周围水压持平。通过身体力量迫使空气经咽鼓管进入封闭的中耳腔。
多数人在下潜超过2米（6-7英尺）前必须进行平衡，否则会感到不适——这深度甚至不及浅水池。解决之道在于频繁且及时地进行平衡。
黄金法则：
- 从水面或1米（3英尺）深度开始平衡
- 下潜过程中每0.5-1米（1-3英尺）持续进行平衡
- 切勿等到耳部疼痛才开始调节
正确平衡时的感受：
- 耳内轻微压力或"充盈感"
- 耳道管腔打开时发出轻柔"噗"声或咔嗒声
- 绝不会出现锐痛或剧烈冲击感
下降与上升：
| 方向 | 发生什么 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 下降 | 空气压缩；需主动进行耳压平衡 | 尽早且频繁地使用以下技巧进行平衡 |
| 上升 | 空气膨胀；耳朵通常被动"泄漏"空气 | 缓慢上升以实现自然压力释放 |
上升时通常采用被动平衡；空气会自行排出。但若上升过快，可能引发"反向阻塞"——即滞留空气无法及时排出，导致耳膜受压。解决之道在于缓慢上升。
逐步耳压平衡技巧（附真实案例）
不存在适用于所有人的最佳方法。经验丰富的潜水员通常根据深度、环境及当日耳部状态综合运用多种技巧。
任何水下技巧都应先在陆地练习——无论在家中、泳池边或潜水船上。当真正下潜时，肌肉记忆的形成将带来显著差异。
以下是最常用且实用的平衡方法：休闲潜水者多从温和的瓦尔萨瓦法或托因比法起步；自由潜水员和技术潜水员在挑战深潜时则常进阶使用弗伦泽尔法。
若反复练习后仍难以平衡耳压，建议咨询了解潜水医学的耳鼻喉科医生。个体差异需要个性化解决方案。
瓦尔萨瓦法：捏住鼻孔轻柔吹气
瓦尔萨瓦法是初学者和水肺潜水员最常学习的技巧。操作步骤如下：
- 通过面罩或用手指捏紧鼻孔，确保鼻腔完全闭合
- 完全闭合口腔
- 轻柔呼气，如同试图通过鼻腔呼气——但切勿用力
当空气进入中耳时，您会感受到轻微的"噗嗤"声。关键在于动作轻柔，切忌用力或屏气。强行操作可能损伤内耳脆弱的膜结构。
居家练习时，保持直立坐姿，进行5-10次极轻柔的瓦尔萨尔瓦法尝试。注意感受耳内轻微的"噗"声。若能在陆地上轻松掌握，水下操作将更为顺畅。
瓦尔萨尔瓦法通过胸腹肌肉将空气向上推送至颈部。浅水区效果显著，但延迟操作会降低成功率。潜水教练指出：该法对80-90%的潜水员初始有效，但若未持续进行耳压平衡，在10米深度后成功率将跌破50%。
注意：若耳管因压力过大已"锁死"，强行用力反而危险。此时应上升一两米，以较小力度重新尝试。
托因比法：捏鼻吞咽
托因比法是更温和的替代方案，许多潜水员（尤其是易患鼻窦问题的群体）认为其更舒适。
- 捏住鼻孔（或将鼻子压在面罩裙边上）保持鼻腔闭合
- 正常吞咽
吞咽动作会激活咽喉肌肉，自然打开咽鼓管。空气得以平稳转移，无需用力吹气。
居家练习：用吸管啜饮水，捏住鼻孔，然后吞咽。此时应能感受到耳内细微的压力变化——轻微的咔嗒声或位移感。
托因比法特别适用于：
- 不适应吹气感的潜水员
- 瓦尔萨尔瓦法感觉过于强劲的场景
- 浅水区平衡耳压（当耳部配合良好时）
当瓦尔萨尔瓦法效果不佳时，可采用托因比法作为备用方案。部分潜水员会在整个潜水过程中交替使用这两种方法。
弗伦泽尔法：深潜专用舌驱式平衡术
弗伦泽尔法是自由潜水及深潜水肺作业的最佳方式。该技术不依赖腹部或胸部压缩空气，而是运用舌部与咽喉肌肉。这使其在瓦尔萨尔瓦法常失效的10-15米（33-50英尺）深度外仍能有效发挥。
高级操作步骤：
- 闭合声门（咽喉后部）——想象发出"K"音时中途停止
- 捏住鼻孔或用面罩密封鼻腔
- 保持双颊自然状态（勿鼓腮）
- 用舌头抵住软腭，将空气推向鼻腔后部
正确操作时，耳内会产生微弱咔嗒声且耗力极小。研究表明弗伦泽尔法在训练有素的自由潜水员中有效率达95%。
弗伦泽尔呼吸法对深潜的重要性：
- 倒立状态或极限深度仍可有效
- 节约氧气消耗（无需肺部参与）
- 所需力道小于瓦尔萨尔瓦法
多数自由潜水课程在初级阶段教授弗伦泽尔法。若担心自主掌握，请寻求合格教练指导。错误技巧会导致挫败感与徒劳无功。
干式练习技巧：对着镜子练习。专注于孤立舌部动作，避免鼓腮或使用胸腔发力。
颌喉调节法：埃德蒙兹法与自主咽鼓管开放法
部分潜水员可通过下颌前下移配合软腭咽喉收紧来平衡压力。此法能在不压迫鼻腔的前提下"拉开"咽鼓管通道。基础要领：
- 目视正前方
- 下颌前移，再左右摆动
- 尝试闭口打哈欠
- 注意耳部感受——是否有咔嗒声、噗嗤声或压力变化
仅少数人能自然实现自主性咽鼓管开放（VTO）。但经过数周或数月练习，多数潜水员至少能在浅至中等深度实现部分平衡，无需借助双手。
经验丰富的自由潜水员或教练通常会运用这些技巧。若已出现疼痛，切勿依赖简单的颌部动作；这些方法绝不能替代基本安全准则。请立即上浮重新开始。
个体解剖结构在此起着关键作用。部分人可能永远无法实现完全自主管腔开放，这完全正常。
保持耳部舒适的安全下潜与上升习惯
仅靠平衡耳压远远不够。下潜速度对耳部舒适度影响显著。
推荐下降速率：
| 潜水员类型 | 建议速率 |
|---|---|
| 休闲水肺潜水员 | 每分钟9–18米（30–60英尺） |
| 初学者或“缓慢平衡耳压者” | 低于9米/分钟 |
| 自由潜水员（经验丰富） | 因人而异，取决于平衡能力 |
初学者仅在确保能完成平衡时才可头朝下下潜。保持身体稍直立姿势（双脚置于头部后方）可简化平衡操作，此姿势有助于空气自然流入咽鼓管。
最关键的规则是：若耳压平衡失败一两次就应停止下潜。上升一米（约3英尺）后重新尝试。若多次尝试仍无效，请终止潜水。任何潜水地点都不值得你为此永久丧失听力。
情景示例：
一名潜水员下潜至8米（26英尺）时感受到压力逐渐增大。她没有继续下潜，而是停止下潜，上升至6米（20英尺）并成功完成耳压平衡。随后她舒适地继续下潜至计划的最大深度15米。
这是标准操作流程。无痛潜水员同样会以每分钟9至18米的速度缓慢上升，以预防逆向阻塞和减压病问题。
健康、装备与准备：打造无痛耳压平衡体系
即使技术完美，鼻塞、过敏、脱水及某些习惯仍可能导致平衡困难。
请避免在以下情况潜水：
- 患有感冒或鼻窦炎
- 严重过敏发作期（春季花粉、灰尘等）
- 严重脱水
- 近期接受过耳部手术或鼓膜穿孔
研究表明，30%至50%的潜水相关气压伤与上呼吸道问题有关。若因充血导致咽鼓管肿胀，任何方法都无法保证每次都能成功打开。
潜水前12至24小时保持充足水分摄入。充分补水能增强耳咽管周围黏膜的柔韧性，使其更易张开。
谨慎使用减充血剂：部分潜水员会在潜水前服用伪麻黄碱或使用鼻腔盐水喷雾。但未经医生指导频繁使用可能加重充血症状并掩盖其他问题。潜水前使用减充血剂前，请咨询了解潜水医学的专业医师。
装备考量：
- 多数休闲潜水无需专用耳部装备
- 低容积潜水面罩便于捏鼻平衡
- 专为潜水设计的通气耳塞（如Doc's Proplugs）可在保持平衡功能的同时减少进水
潜水前自我检测：若潜水当日清晨身处船舱或酒店房间，请尝试在陆地上进行轻柔的耳压平衡。捏住鼻孔后实施温和的瓦尔萨尔瓦法或托因比法。若操作困难或伴随疼痛，建议推迟潜水计划。
通过训练、指导与科技提升舒适度
正规培训能带来显著改善。自由潜水和水肺课程通常设有专门的耳压平衡技巧与安全规程教学环节。
教练重点观察事项：
- 等压操作延迟过久
- 瓦尔萨尔瓦法吹气力度过大
- 头部倾斜姿势不自然
- 下降速度超出耳压平衡能力
即时反馈能加速学习进程。适合你的方式可能与他人截然不同。
新技术同样助力潜行。潜水电脑与深度计能精准调控升降速率。部分潜水员会在特定深度设置心理提醒，例如"3米处平衡，5米处再平衡，7米处继续平衡..."
借助Prostay Nexus等宾客消息系统，可在客人预约潜水前发送自动提醒：
- "提醒：为明日潜水请保持今日水分充足！"
- "感觉鼻塞？感冒状态潜水会增加耳部损伤风险，必要时请考虑改期。"
- "初次潜水？请在课程前向潜水中心咨询耳压平衡技巧。"
此类主动沟通能降低宾客受伤率、提升满意度，并彰显您不仅是行程销售方，更是真正关怀宾客健康的经营者。
何时该停止潜水、就医或调整方案
即便技术娴熟，意外仍可能发生。掌握何时停止潜水并寻求医疗救助，方能守护您的长期听力健康。
潜水后需警惕的危险信号：
- 持续数小时以上的耳痛
- 强烈的耳部胀满感或压迫感且无法缓解
- 耳鸣（耳鸣）
- 眩晕、头晕或恶心
- 耳道流脓或出血
若出现上述任何症状（尤其症状持续不消），应立即停止潜水并就医。建议寻找熟悉潜水医学的耳鼻喉科医生。
轻度气压伤通常休息数日即可好转。但若未充分康复就反复暴露于高压环境，可能导致长期问题，如慢性听力损失或平衡障碍。
针对"长期耳压平衡困难"的潜水员：
若在掌握正确技巧并接受专业训练后仍难以平衡耳压，应接受个性化评估。部分人群天生耳咽管较窄或存在其他解剖结构差异。耳鼻喉科医生可针对具体情况建议特殊训练或治疗方案。
若在耳压平衡失败时仍强行重复操作，将导致身体损伤。
致接待服务商：
建议建立本地诊所或耳鼻喉专科医生的推荐名单，确保其具备潜水医学经验且经过资质审核。将此信息纳入员工培训体系，并通过数字礼宾应用程序提供查询服务。当客人出现耳部问题时，能及时引导其获得专业诊疗，既彰显服务专业性，也体现对客人的关怀。
任何深度或潜水都不值得以听力为代价。要保持耳部无痛，应尽早开始等压，动作谨慎，并关注身体信号。学习瓦尔萨尔瓦法、托因比法、弗伦泽尔法等等压技巧，并在陆地上反复练习。切勿强忍疼痛。
无论你是初次下水训练、百次开放水域潜水，还是协助客人安全探索海底世界，这些基本原则都至关重要：立即进行耳压平衡，缓慢下潜，缓慢上浮，一旦感觉异常立即停止。
你的双耳会感激你，未来的每次潜水体验也将因此更顺畅。